Kamusta kayong lahat! Ngayon sasabihin ko sa iyo kung paano mawalan ng hanggang 3 kilo sa loob ng 10 araw nang hindi nakakaramdam ng gutom at walang matinding ehersisyo. Itinuro sa amin na ang mga resulta ay maaari lamang dumating sa pamamagitan ng pagsusumikap. Gayunpaman, mayroong isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang, at kasama nito maaari kang mawalan ng timbang sa halos walang oras, siyempre, na may ilang mga kondisyon. Sa ibaba ay matututunan mo kung paano magkasya sa mga skinny jeans na hindi mo pa nabili.
Naghahanap sa hinaharap - protina diyetahindi angkop bilang isang permanenteng base, maaari mo itong isagawa mula 7 hanggang 14 na araw nang ilang beses sa isang taon.
Ano ang pag-uusapan natin sa post na ito:
- ano ang protina na diyeta,
- kailan ito magagamit at kanino,
- ang mga kalamangan at kahinaan nito (tiyak na titingnan natin ang mga kontraindikasyon),
- pinahihintulutan at ipinagbabawal na mga produkto,
- tinatayang pagkain sa loob ng ilang araw,
- mga review mula sa mga sumubok sa system para sa kanilang sarili.
Ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang sa mga protina?
Ano ang narinig mo tungkol sa pagkain ng protina? Madalas nalilito ito ng maraming tao sa nutrisyon ng keto. Gayunpaman, mayroong isang maliit ngunit pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga pagpipilian sa pagbaba ng timbang. Tingnan ang diagram.
- Macronutrient ratio sa keto: B - 20%, F - 75%, U - 5%;
- Ang ratio ng macronutrients sa isang protina na diyeta: B - 70%, F - 5%, U - 25%;
Ang high-fat system (keto) ay kinabibilangan ng pagkain ng maraming pagkain na mayaman sa taba. Kung ito ay isda, kung gayon ito ang pinakamataba; kung ito ay karne, kung gayon ito ay tiyak na hindi payat. At higit sa lahat, hindi dapat magkaroon ng iba pang elemento. Ang mga karbohidrat, kahit na kumplikado, ay ipinagbabawal; maaari lamang silang makuha mula sa mga gulay, halamang gamot at ilang iba pang mga produkto.
Ang pagbaba ng timbang sa mga pagkaing protina, sa kabaligtaran, sa halip ay nagbabawal sa pagkain ng masyadong mataba na pagkain at nagbibigay-daan sa isang maliit na halaga ng "pangmatagalang" carbohydrates para sa almusal o tanghalian. Dagdag pa, pinapayagan kang kumain ng unsweetened dairy at fermented milk ingredients.
Iyon ay, halos hindi mo nililimitahan ang iyong sarili sa pagkain, hindi ka nakakaranas ng gutom at sa parehong oras ay nawalan ka ng dami at timbang. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang iyong caloric intake, ang mga pagkaing protina ay napakabusog, maaaring hindi mo makuha ang mga calorie na kailangan mo, ito ay magpapabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang. Maaari itong kalkulahin gamit ang talahanayan ng calorie. Napakarami sa kanila sa Internet. I-print at isabit sa iyong refrigerator para sa madaling pagbilang, o gamitin ang libreng app. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa pagbaba ng timbang na may hindi gaanong aktibong pamumuhay ay 1200-1500 kcal.
Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain bawat araw: lima hanggang anim na beses sa maliliit na bahagi. Ang kape, tsaa na walang asukal, at tubig ay pinapayagan. Ang masa ng kalamnan ay hindi nagdurusa at nananatili sa lugar, at sa pisikal na aktibidad maaari pa itong lumaki.
Ang bentahe ng diyeta na ito ay dahil sa kakulangan ng mabilis na carbohydrates:
- una, ang labis na kahalumigmigan ay tinanggal,
- at pangalawa, ang mga reserba mula sa mga gilid, balakang at tiyan ay ginagamit.
Samakatuwid, mabilis kang mawalan ng timbang at makita ang mga resulta kaagad. Ang pamamaraan na ito ay tinatawag ding "pagpapatayo". Aktibong ginagamit ito ng mga atleta bago ang mahahalagang kumpetisyon.
Mga pagkaing protina para sa pagbaba ng timbang: listahan
Alamin natin kung ano ang kwalipikado bilang mga produktong protina. Maraming tao ang maaaring may iba't ibang ideya tungkol sa kanila.
Narito ang dapat mong bilhin sa panahon ng iyong diyeta:
- dibdib ng manok at pabo,
- ham na walang almirol at asukal mula sa parehong mga ibon,
- karne ng baka, karne ng baka, kuneho,
- mababang taba na keso (keso, feta, tofu),
- mababang taba at hindi matamis na mga produkto ng pagawaan ng gatas,
- cottage cheese hanggang sa 9%,
- kulay-gatas hanggang sa 15%,
- isda (mas mainam na kumuha ng hindi masyadong mataba), pagkaing-dagat,
- kabute,
- mga langis ng gulay,
- lentil,
- itlog,
- whey protein (opsyonal, ngunit bilang meryenda - isang kaligtasan para sa tamad).
Dapat mo ring isama sa iyong listahan ng pamimili:
- berdeng gulay at prutas (iwasan ang sobrang matamis na prutas at limitahan ang iyong sarili sa 1-2 piraso bawat araw),
- mula sa mga cereal, iwanan ang mga rolled oats, bakwit, brown rice (bagaman sa katamtaman),
- halamanan.
Iwasang magprito bilang. . . sinisira nito ang mga amino acid. Pinakamainam na nilaga, maghurno o pakuluan ang mga sangkap.
Narito ang isang listahan ng kung ano ang dapat na hindi kasama sa diyeta:
- matamis (anumang bagay na naglalaman ng asukal),
- honey,
- mga tinapay at puting tinapay,
- soda at anumang alkohol,
- semi-tapos na mga produkto, kabilang ang mga sausage at frankfurters (kahit na mayroon silang perpektong komposisyon),
- de-latang pagkain,
- pasta,
- mga cereal na may mataas na glycemic index (puting bigas),
- mga sarsa,
- maanghang na pagkain
- fast food at street food.
Paalalahanan ko kayo na ang listahan ng mga paghihigpit na ito ay para lamang sa 7-14 na araw. Pagkatapos ay maaari mong ipakilala ang mga sangkap nang paunti-unti.
Sa isip, kumain kung ano ang inihanda sa bahay, at hindi sa isang cafe, at ikaw ay magiging masaya sa sukat at sa fitting room.
Ang pamantayan ng protina bawat araw
Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, nang walang pisikal na aktibidad, ang isang tao ay nangangailangan ng 0. 66-0. 8 g. protina kada kilo ng timbang (WHO). Para sa pagbaba ng timbang sa isang diyeta sa protina, ang pamantayang ito ay nadoble. Kung susundin mo ang isang diyeta sa protina, ang pamantayan ay mula 1. 3 hanggang 1. 6 g. bawat 1 kg ng timbang.
Ang pagkalkula ay isinasaalang-alang hindi ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan, ngunit ang iyong ninanais.
Paano hindi makapinsala sa labis na protina?
Ngunit mahalagang linawin: ang pagkain ng protina ay hindi isang malusog na diyeta. Sa kahulugan na ito ay hindi balanse sa mga tuntunin ng BJU at angkop para sa limitadong oras na paggamit. Ang pinakamainam ay isang linggo, maximum na 14 na araw. Kung mas mahaba ito, maaari mong mapinsala ang iyong katawan at makakuha ng mahabang listahan ng mga problema sa halip na isang patag na tiyan. Tatalakayin ko pa ang puntong ito.
Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga taong hindi nakakakuha ng sapat na protina sa kanilang pang-araw-araw na diyeta, ang paglipat sa isang katulad na diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang - ang mga gawi sa pagkain ay dapat na muling ayusin.
Ang mga amino acid sa mga pagkaing pinagmulan ng hayop at halaman ay mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, lalo na sa panahon ng malamig na panahon. Ang mga residente ng mga bansa sa baybayin ay mas mababa ang sakit dahil regular silang kumakain ng matabang isda.
Bilang karagdagan, nang walang protina imposibleng mapanatili ang balat ng kabataan. Kalambutan, pagkapurol, pagbabalat, maagang mga wrinkles - ito ay, bukod sa iba pang mga bagay, mga sintomas ng kakulangan ng karne at fermented milk sa iyong pang-araw-araw na menu.
Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na makuha ang lahat ng mga microelement. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa mga nagpapaalab na proseso sa babaeng reproductive system, mga paghihirap sa paglilihi, pagkahilo, atbp.
Ang mga kaaya-ayang epekto ng diyeta na ito ay pagbaba ng gana at pagbaba ng timbang. Sinubukan para sa aking sarili - pagkatapos ng isang masarap na steak ay hindi mo nais na kumain sa lalong madaling panahon. At ganap mong nakalimutan ang tungkol sa mga matamis.
Minsan ay kumuha ako ng isang kurso ng langis ng isda at napansin na nagsimula akong manabik nang mas kaunti sa mga matamis at cookies. Gayunpaman, huwag magmadali upang maghanda para sa supermarket. Alamin natin, tama ba sa iyo ang menu na ito?
Kanino at magkano?
Sa kabila ng maliwanag na PP-ness ng diyeta, mayroon itong ilang mga limitasyon.
- Una, hindi ito balanse. Ang mga karbohidrat at taba ay lumulubog. Idagdag dito ang kakulangan ng bitamina at mineral.
Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda na abusuhin ang menu na ito. Isang linggo, maximum na 14 na araw. Ito ay isang kritikal na panahon pagkatapos ay mauunawaan ng katawan na ito ay may nawawala at magsisimulang magrebelde. Pero hindi namin gusto yun. Sa isip, uminom ng karagdagang bitamina sa loob ng pito hanggang labing-apat na araw. Siyempre, pagkatapos ng kasunduan sa iyong doktor.
- Pangalawa, ang pagkarga sa mga bato ay makabuluhan, na nangangahulugan na sila ay nagtatrabaho sa limitasyon. Hindi dapat ganito.
- Pangatlo, ang inirerekomendang pahinga sa pagitan ng mga diyeta ay hindi bababa sa 3 buwan, at mas mabuti na anim na buwan. Iyon ay, ang naturang express remedy ay hindi maaaring gamitin laban sa matakaw ng Bagong Taon, at pagkatapos ay kahit na pagkatapos ng ika-8 ng Marso. Dalawa hanggang apat na beses lamang sa isang taon, matalino, na may tamang listahan ng grocery at maalalahanin na mga recipe.
Sino ang angkop at hindi angkop para sa pagbaba ng timbang ng protina?
Kung maayos ang iyong kalusugan, hindi ka allergic sa mga amino acid o ilang sangkap mula sa menu, at gusto mong mawalan ng hanggang 5 kilo, pagkatapos ay maaari kang ligtas na lumipat sa isang diyeta na protina.
Ngunit, gaya ng nakasanayan, lubos kong ipinapayo sa iyo na kumunsulta sa isang manggagamot o nakarehistrong dietitian bago mag-eksperimento sa iyong sarili.
Narito ang isang listahan ng mga contraindications kung saan hindi ka dapat kumain ng maraming protina para sa hapunan, tanghalian at almusal:
- pagbubuntis at paggagatas,
- mga problema sa bato,
- diabetes,
- malalang sakit,
- anemia,
- sakit ng babaeng reproductive system,
- mga problema sa atay,
- mga sakit sa gastrointestinal.
Gayundin, ang mga bata at kabataan ay hindi dapat lumipat sa mga produkto lamang ng karne at pagawaan ng gatas. Ang kanilang lumalaking katawan ay nangangailangan ng malaking halaga ng carbohydrate fuel.
Mga kalamangan ng system
Ibalangkas natin ang lahat ng mga pakinabang ng system:
- Isang medyo ligtas na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Ito ay hindi isang mono-diyeta na may matinding suntok sa immune system at hindi isang walang awa na detox. Sa makatwirang dami at may malusog na diskarte, walang masamang mangyayari,
- isang talagang gumaganang sistema ng pagbaba ng timbang. Ayon sa mga kaibigan ko, pumayat talaga sila ng walang kahirap-hirap,
- perpektong diyeta sa bahay. Walang kumplikadong mga recipe o pinggan. Napakasimple, naiintindihan na pagkain na ibinebenta sa bawat supermarket,
- Ayaw ko ng matamis at bumababa ang gana ko. Ito ay totoo! Sinuri ko ito sa aking sarili. Minsan ang pangangailangan para sa hapunan ay ganap na nawala,
- maaari mong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno kahit na nasa bakasyon o habang naglalakbay (siyempre, kung mayroon kang malakas na paghahangad),
- madaling maghanda ng mga ulam.
Paano naman ang mga pagkukulang?
Mga disadvantages ng nutrisyon ng protina
Huwag magmadaling bumili ng manok at itlog hangga't hindi mo nababasa ang mga sumusunod na punto:
- medyo maliit na listahan ng mga produktong pagkain. May mga pagpipiliang mapagpipilian, ngunit ipinagbabawal pa rin ang ilang pamilyar na sangkap. Halimbawa, ang parehong patatas,
- Sa una ay maaaring may kahinaan at nerbiyos dahil sa kakulangan ng carbohydrates. Kahit na ang totoong pag-withdraw ng asukal ay nangyayari. Kung mayroon kang matamis na ngipin, maging matiyaga sa loob ng ilang araw, kung gayon ito ay magiging mas madali,
- mga problema sa dumi. Maaaring mangyari ang paninigas ng dumi dahil sa kakulangan ng hibla. Maaari mong malutas ang problema sa pamamagitan ng pagkuha ng mga langis ng gulay sa kanilang hilaw na anyo, pag-inom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig at kasama ang mga salad ng gulay sa menu,
- may amoy ng ammonia mula sa bibig. Nangyayari ito kapag mayroong mas maraming protina sa katawan kaysa karaniwan. Ang pag-inom lamang ng maraming likido ay makakatulong ng kaunti dito,
- Kailangan mong maingat na lumabas sa diyeta. Maraming "nutritionist" ang sumulat na ang timbang ay nawawala at hindi bumabalik. Oo, totoo ito, ngunit sa kondisyon na unti-unti at tama kang lumipat sa isang normal na diyeta. Unti-unting isama ang maliliit na bahagi ng kumplikadong carbohydrates at pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng mga matatamis at mga pagkaing starchy,
- kung ikaw ay sumasailalim sa paggamot o ayaw mong isuko ang alak, hindi ka dapat magsimula,
- kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi 4-6 beses. Ang puntong ito ay hindi isang tiyak na minus. Ngunit kapag may kakulangan ng oras, maaaring mahirap makahanap ng pagkakataon na magkaroon ng meryenda nang higit sa isang beses sa trabaho,
- kailangan mong pag-isipan ang menu para hindi ito maging boring at kahit papaano ay balanse.
Kung ang pagpipiliang ito sa pagbaba ng timbang ay tama para sa iyo o hindi, ikaw ang magpapasya para sa iyong sarili. Mangyaring basahin nang mabuti ang mga puntong ito at timbangin ang iyong mga opsyon at pangangailangan. Kung ang naturang pagbaba ng timbang ay hindi angkop para sa iyo, maraming mga pagpipilian kung paano bawasan ang volume nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang: menu para sa ilang araw
Nag-aalok ako ng 3 pagpipilian sa pagkain. Maaari kang magpalit at pagsamahin ang mga pinggan sa iyong paghuhusga. Magdagdag ng sarili mong bagay. Sinadya kong hindi ito i-schedule para sa linggo, dahil maraming alternatibo. Makikita mo para sa iyong sarili.
Opsyon 1
Almusal
- Dalawang pinakuluang itlog
- 30 gramo ng keso
- Salad ng gulay na may isang kutsarita ng langis
- kape
meryenda
Pagkatapos ng ilang oras, kumain ng meryenda na may natural na yoghurt o 5% cottage cheese na may isang dakot ng iyong mga paboritong mani, na nilagyan ng isang kutsarang puno ng sour cream.
Hapunan
- Fish steak tilapia o hito na may maliit na bahagi ng brown rice (mga isang dakot) at pipino.
- Spinach o mushroom soup.
Hapunan
Para sa hapunan, gumawa ng nilagang may mga gulay (walang patatas) at manok. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog - kefir.
Tandaan na uminom ng ilang baso ng tubig sa pagitan ng mga pagkain.
Opsyon 2
Almusal
- 2 buong butil na toast, na nilagyan ng cream cheese, sa ibabaw ng avocado at isang piraso ng bahagyang inasnan na isda.
- 1 pinakuluang itlog, 30 gramo ng matapang na keso.
- Ginagawa ng kape ang perpektong simula ng araw.
meryenda
Ang isang dakot ng mga mani at gulay ay pinutol sa mga piraso.
Hapunan
- Ang sopas ay isang magandang unang kurso para sa tanghalian. Anumang bersyon nito na walang patatas o kanin.
- Inihurnong fillet ng manok sa mga pampalasa sa ilalim ng takip ng keso.
- Isang serving ng broccoli o cauliflower.
Hapunan
- Nilagang dibdib ng manok, 3 kutsarang bakwit, salad ng pipino na may kamatis, damo at sibuyas. Timplahan ng isang kutsarita ng mantika.
- Kung ninanais, bago ang oras ng pagtulog - isang bahagi ng whey protein sa gatas 3. 2% o kefir.
Opsyon 3
Almusal
- Omelette na may mga gulay at piraso ng nilagang pabo.
- Tinapay na bakwit na may feta.
- Kape o tsaa.
meryenda
Kefir na may ilang hindi matamis na prutas. Minsan hinahalo ko ang mga sangkap sa isang blender at kumuha ng masaganang smoothie.
Hapunan
Para sa tanghalian, gumawa ng isang naka-istilong mangkok: paghaluin ang isang maliit na pinakuluang cereal (bigas o lentil) sa isang plato, magdagdag ng tinadtad na bahagyang inasnan na isda, ang iyong mga paboritong gulay, abukado, isang itlog sa isang bag, ang runny yolk ay magsisilbing sarsa. Ang resulta ay isang masustansyang ulam na tatagal hanggang gabi.
Hapunan
- Sopas na gawa sa hita ng manok at berdeng gulay (broccoli, spinach, celery, sibuyas, repolyo, zucchini).
- Salad ng pipino at de-latang tuna sa sarili nitong katas.
Tulad ng nakikita mo, kakailanganin mo ang pinakasimpleng mga recipe at mabilis na pagkain.
Ano ang sinasabi ng mga tao?
Ang mga batang babae na kilala ko ay nagsabi na sila ay gumamit ng protina na diyeta kapag kailangan nilang mabilis na mawalan ng ilang pounds. Ayon sa kanila, ang naturang pagbabawas ng timbang ay isa sa pinaka banayad sa buhay. Hindi kailangang mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng pagkain; sa kabaligtaran, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na kumain ng regular.
Narito ang sabi ng aking kaibigan:
"Nanatili ako sa isang protina na diyeta sa loob ng 7 araw at nawalan ng 3 kilo. Nang walang pagsisikap at gutom. Sa unang dalawang araw gusto ko talaga ng mga sausage at sweets. Kakaiba ang pag-inom ng tsaa na walang asukal. Ngunit sa ikatlong araw ay naging mas madali ito. Sa karagdagan, inalis ko ang aking sarili sa pag-inom ng matatamis na maiinit na inumin. "